ENTRENAMIENTOS RETO ARAQUE jamilena PARA 16K (650 d+) Y 28K (1450 d+)

Aquí os dejamos los entrenamientos genéricos del Reto Araque de 16k y de 28k, de la mano de Javier del Arco con la colaboración de Fenixclubfitness y Fenixclubmountain.

La organización del Reto Araque, no se hace responsable del mal uso de estos entrenamientos, ya que son genéricos y no personalizados para cada persona, tenga en cuenta que estos entrenamientos necesitan un periodo de adaptación y una mínima condición física.

Antes de iniciar cualquier actividad física, es recomendable hacerse un chequeo médico para poder descartar cualquier anomalía que el deportista pudiera padecer.

El trabajo de core nivel 1 será para el entrenamiento de 16k y core nivel 2 para el entreno de 28k, a su vez tiene que ir haciendo el trabajo de fuerza, que será el mismo tanto para 16k como para 28k.

El entrenamiento es para 8 semanas antes de la carrera(no hacer caso a la fecha que pone en cada entreno), aunque lo podéis alargar un poco más si queréis repitiendo algunos entrenos semanales y empezando antes.

Ánimo, suerte y a disfrutar. Nos vemos en el RETO ARAQUE JAMILENA.

Aquí debajo tenéis los entrenos de core, nivel 1 para 16k y nivel 2 para 28k:

Aquí debajo tenéis el entrenamiento de fuerza, que es el mismo para 16k y para 28k:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la primera semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la primera semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la segunda semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la segunda semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la tercera semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la tercera semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la cuarta semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la cuarta semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la quinta semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la quinta semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la sexta semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la sexta semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la séptima semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la séptima semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la octava y última semana:

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la octava y última semana: