ENTRENAMIENTOS RETO ARAQUE jamilena PARA 16K (650 d+) Y 28K (1450 d+)

Aquí os dejamos los entrenamientos genéricos del Reto Araque de 16k y de 28k, de la mano de Javier del Arco con la colaboración de Fenixclubfitness y Fenixclubmountain.

La organización del Reto Araque, no se hace responsable del mal uso de estos entrenamientos, ya que son genéricos y no personalizados para cada persona, tenga en cuenta que estos entrenamientos necesitan un periodo de adaptación y una mínima condición física.

Antes de iniciar cualquier actividad física, es recomendable hacerse un chequeo médico para poder descartar cualquier anomalía que el deportista pudiera padecer.

El trabajo de core nivel 1 será para el entrenamiento de 16k y core nivel 2 para el entreno de 28k, a su vez tiene que ir haciendo el trabajo de fuerza, que será el mismo tanto para 16k como para 28k.

El entrenamiento es para 8 semanas antes de la carrera(no hacer caso a la fecha que pone en cada entreno), aunque lo podéis alargar un poco más si queréis repitiendo algunos entrenos semanales y empezando antes.

Ánimo, suerte y a disfrutar. Nos vemos en el RETO ARAQUE JAMILENA.

Aquí debajo tenéis los entrenos de core, nivel 1 para 16k y nivel 2 para 28k:

NIVEL 1-RUTINA DE CORE 16K RETO ARAQUE.docx
NIVEL 2-RUTINA DE CORE 28K RETO ARAQUE.docx

Aquí debajo tenéis el entrenamiento de fuerza, que es el mismo para 16k y para 28k:


RUTINA DE FUERZA 16K Y 28K RETO ARAQUE.docx

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la primera semana:

Entreno 16k Reto Araque del 03 al 09 de febrero 2020..pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la primera semana:

Entreno 28k Reto Araque del 03 al 09 de febrero 2020..pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la segunda semana:

Entreno 16k Reto Araque del 10 al 16 de febrero 2020..pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la segunda semana:

Entreno 28k Reto Araque del 10 al 16 de febrero 2020..pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la tercera semana:

16k del 17 al 23 febrero, Reto Araque.pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la tercera semana:

28k del 17 al 23 febrero, Reto Araque.pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la cuarta semana:

16k del 24 al 29 febrero, Reto Araque.pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la cuarta semana:

28k del 24 al 29 febrero, Reto Araque.pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la quinta semana:

16K del 02 al 08 marzo, Reto Araque..pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la quinta semana:

28k del 02 al 08 de marzo, Reto Araque.pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la sexta semana:

16k del 09 al 15 marzo, Reto Araque.pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la sexta semana:

28k del 09 al 15 de marzo, Reto Araque.pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la séptima semana:

16k del 16 al 22 marzo, Reto Araque Entrenamiento..pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la séptima semana:

28k del 16 al 22 marzo, Reto Araque Entrenamiento..pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 16k, de la octava y última semana:

16k del 23 al 29 marzo, Reto Araque Entrenamiento..pdf

Aquí debajo os dejamos el entrenamiento de 28k, de la octava y última semana:

28k del 23 al 29 Marzo, Reto Araque Entrenamiento..pdf